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気になる二の腕のたるみ! 原因と解消のための秘訣とは

 2016/08/12 ダイエット
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気になる二の腕のたるみ! 原因と解消のための秘訣とは

夏らしいファッションを楽しみたいのに、二の腕のたるみが気になって存分に楽しめない! という女性は多いのではないでしょうか?
気がついたときにはたるんでいて、ダイエットをしてもなかなか引き締めることができない二の腕。
一体なぜ二の腕が太くなってしまうのでしょうか? 気になるその理由と、二の腕の脂肪を効果的に落とすための秘訣をご紹介いたします。

二の腕の平均的な太さは……?

日本人女性の平均的な二の腕の太さは、25cm~27cm程度。この数値をオーバーしているという方は、二の腕の太さが原因で体全体が大きく見えてしまっているかもしれません。
せっかく他の部分が痩せているのに、二の腕のせいで太って見えるのはもったいないですよね。
より自分の姿を美しく見せたいという方は、「身長(cm)×0.16」で理想のサイズを計算してみてください。
目標値を設定することで、よりダイエットにも気合が入りますよ。

二の腕が太る原因って?

二の腕が太ってしまう主な原因は、「脂肪」「たるみ」「セルライト」の3つです。
それでは、それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。

■脂肪
ヒップや太もも、お腹周りや背中などと同じく、二の腕は脂肪がつきやすい部分。
普段あまり意識して使うことのない筋肉は衰えやすいため、すぐに脂肪がついてしまうのです。
特に、女性はホルモンの関係上皮下脂肪がつきやすくなっていることもあり、運動を怠ったり高カロリーな食事をしたりするとすぐにたぷたぷの脂肪がついてしまいます。

■たるみ
先ほどご紹介したように、筋肉の衰えは脂肪を発生させる原因となります。
二の腕には腕の内側にある「上腕二頭筋」と、腕の外側にある「上腕三頭筋」という2つの筋肉があり、あまり使用する機会がない上腕三頭筋の方は筋肉量が低下しがち。
するとそこに脂肪がつき、脂肪を支える筋肉もないためどんどんたるんできてしまうのです。

■セルライト
筋肉は血液やリンパ液を循環させるためのポンプの役割を果たしています。
筋力が衰えることでリンパ液の流れが滞ると、むくみの原因に。さらに、リンパ液と共に回収、排出されるはずだった老廃物も溜まってしまいます。
この老廃物が脂肪と結びつくことで、セルライトを形成してしまうのです。

二の腕を引き締めるための秘訣

二の腕を太くする3つの原因で全てに共通しているのは、ズバリ「運動不足」です。
運動を行うことで脂肪とたるみを解消し、リンパ液の流れをスムーズにしてセルライトを撃退してしまいましょう。
以下の3つのステップに沿って二の腕を引き締め、スッキリとした体を手に入れてください。

STEP1. 有酸素運動で体脂肪を落とす

まずは、二の腕についてしまった脂肪を落としてしまいましょう。
そのためには、二の腕だけを引き締めるエクササイズよりも、体全体の体脂肪を落とすことが重要です。
ウォーキングやジョギングで脂肪を燃焼させ、痩せやすい体を手に入れましょう。
ダンベルを両手に持ってウォーキングをすることで、さらに効果は高まります。ダンベルがない場合は500mlのペットボトルでも代用が可能です。
二の腕の筋肉を意識しながら、しっかりと腕を振って歩きましょう。

STEP2. 筋トレでインナーマッスルを鍛えて

有酸素運動で脂肪を燃焼させて痩せやすい体を作ったら、今度は筋肉をつけて二の腕を引き締めていきます。
上腕三頭筋を鍛えるための方法は以下の通り。朝晩2回行うとさらに効果的です。

1.背筋をまっすぐに伸ばした状態で立つ
2.腕と手のひらを広げ、鼻から大きく息を吸いながら両腕を体の外側にねじる
3.口からゆっくりと息を吐きながら、両腕を内側にねじる
4.1~3を10セット行う

腕をねじる際のポイントは、肩から腕にかけてをねじるイメージで行うこと。
二の腕だけではなく、背中の贅肉対策としても効果を発揮してくれますよ。

STEP3. リンパマッサージでセルライトを解消

セルライトは、ただ体重や脂肪を落としただけではなくなってくれません。
入浴後の体が温まっているタイミングでリンパマッサージを行い、老廃物を流し出してあげましょう。

1.肩をゆっくりと大きくまわして筋肉をほぐす
2.脇の下の中央にあるリンパ節を親指で押す
3.反対の手の親指を使ってぐるぐると円を描きながら、手のひらから脇の下にかけてリンパを流していく
4.3を5回繰り返す
5.手のひらを上に向けた状態で腕を水平に持ち上げる
6.反対の手で手首を軽く握り、持ち上げた腕を内側に、握った手を外側にひねりながら脇の下まで絞り上げる
7.6を5回繰り返す
8.手の甲を上に向けた状態で腕を水平に持ち上げる
9.反対の手で握りこぶしを作り、第二関節の部分で手首から脇の下にかけてなで上げる
10.9を繰り返しながら、腕を1周する
11.9~10を5回繰り返す

上記のマッサージを、両腕にそれぞれ2~3セットずつ行うと効果的です。

気になる二の腕のたるみ! 原因と解消のための秘訣とは

いかがでしたか?
二の腕が太くなってしまう原因3つと、改善のための秘訣をご紹介いたしました。
女性らしいシュッとした二の腕を手に入れて、スッキリとした見た目を目指してみませんか?
これまでは気が引けたノースリーブなどのファッションも、さっそうと着こなすことができるようになりますよ。

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