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フルーツダイエットの成功のカギを握るのは食べ方!?

 2016/08/23 ダイエット
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フルーツダイエットの成功のカギを握るのは食べ方!?

「リンゴダイエット」や「バナナダイエット」のように食事をフルーツに置き換えるダイエットは人気ですよね。
ただ、このようなフルーツダイエットに取り組んだ結果、失敗してしまう方も少なくありません。
なぜ、同じようにフルーツを食べているのに成功と失敗の差が生まれてしまうのでしょうか。
そのカギを握るのが「食べ方」なのです。
フルーツダイエットを成功に導く食べ方をご紹介します!

フルーツがダイエットに向いているわけ

フルーツダイエットの成功のカギを握るのは食べ方!?

フルーツダイエットする際の食べ方をご紹介する前に、なぜフルーツがダイエットに向いているのかをご説明します。

まずひとつにカロリーの低さがあげられます。
フルーツはカロリーが高そうなイメージがある方もいるかもしれませんが、実はご飯やお肉と比べると低カロリーなものが多いのです。
例えば、ご飯100gだと168キロカロリー、和牛の脂身つきのかたロースでは約400キロカロリー以上になるのです。
一方、いちご100gだと34キロカロリー、グレープフルーツ100gでは38キロカロリーになっています。また、フルーツには水分が多く含まれているので満腹感を感じやすい点もダイエットに向いているといえるでしょう。
ただ、体に吸収されやすく蓄積されやすい果糖が多く含まれているため、フルーツの食べ過ぎには注意が必要です。

フルーツダイエットの正しい食べ方

フルーツのメリット・デメリットを把握したら、正しい食べ方を身につけましょう。
食べ方だけでなくおすすめのフルーツなどを詳しくご紹介します!

■置き換えるのは1日2食まで
フルーツダイエットは、3食のうち1~2食をフルーツに置き換えるダイエット方法です。
なかには3食全てフルーツに置き換えてしまう方がいますが、それでは体にとって必要な栄養素が補えない恐れがあります。それにより体が十分機能しなくなる場合もあるので行わないようにしてください。
おすすめは朝食、もしくは朝食・昼食の2食をフルーツに置き換える方法です。デザート感覚で食べるのではなく、空腹時にフルーツだけを食べるのが正しい食べ方です。
そして、他の食事は腹八分目を目安にして普段通りの食事をするようにしてください。
また、午前中の水分補給は紅茶やコーヒーなどの嗜好品をとらず、水だけで水分を摂るようにするのもポイントのひとつです。

■フルーツは冷やさない
フルーツダイエットを成功させるためには、フルーツを冷やしたりせずに常温の状態で食べるようにしましょう。フルーツを冷やしてしまうと、体が冷える原因になりかねません。
また、加熱してしまうと酵素やビタミンが壊れる恐れがあります。
生の状態でミネラルや酵素、ビタミン、食物繊維をしっかりと摂り入れるようにしてください。

■フルーツの選び方
フルーツダイエットでは好きなフルーツを食べて構いませんが、旬のフルーツを選ぶことで豊富な栄養素が期待できます。また、水分や食物繊維が多いフルーツを選ぶと、満腹感を得やすいので食べ過ぎを防げます。

■食欲がない時は生のジュースにしてもOK
ミネラルウォーターなどの水、もしくは氷でフルーツジュースを作るのも良いですね。
ただし、簡単だからと市販されている100%のフルーツジュースで代用しようとするのはNGです。また、豆乳や牛乳で割るのもNG。
甘みが欲しい場合は、ハチミツを少し加えるなどの工夫をすると良いでしょう。

■お腹が空いたら?
フルーツダイエットを始めた頃は、すぐに空腹感を覚える方も少なくありません。午前中でしたら、好きなだけフルーツを食べても問題ありません。

フルーツダイエットにおすすめの果物

フルーツダイエットにおすすめのフルーツを具体的にご紹介します。
フルーツ選びに悩まれたら、ぜひ参考にしてくださいね。

●いちご
上記でご紹介したように、いちごはとてもカロリーが低いので、フルーツダイエットにおすすめしたい食材です。
また、美肌に欠かせないビタミンCがとても豊富に含まれています。

●キウイ
食物繊維が豊富なキウイもフルーツダイエットには向いています。さらに、キウイ1個だと約50キロカロリーというカロリーの低さも魅力的です。

●スイカ
スイカの特徴はなんといっても、約90%が水分といわれるほどの水分量の多さ。そのため満腹感を得やすいでしょう。さらに、赤い果肉部分には抗酸化作用が高いリコピンが豊富に含まれています。

●グレープフルーツ
スイカと同じく水分量が多いのがグレープフルーツです。さらにグレープフルーツに含まれている香りの成分には、脂肪を燃焼する働きが期待できます。
ダイエットを目指す方に最適なフルーツといえるでしょう。

フルーツダイエットを成功させるには、このような点に気をつけて正しいフルーツの選び方・食べ方をすることが欠かせません。
フルーツダイエットに挑戦したい方、再チャレンジしようと考えている方は、これらをぜひ参考にしてくださいね。

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