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簡単にセルライトを除去する自宅ケアの方法

 2018/07/09 セルライト 痩身エステ
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お風呂上がりでさっぱりした気分で鏡を見たら…後ろ姿が…太ももあたりが何か変だぞ?

「皮膚が凸凹に盛り上がってる!!」

ショックですよね。触ってみても、ツルツルお肌からはほど遠い感触。凸凹どころか、固い!これがいわゆる「セルライト」です。
他にも、お腹周りや二の腕が太ってきたかな…と思ったら、ぽっちゃりじゃなくて「固まってる!」感触であればそれもセルライトです。
多くの女性を悩ませているセルライトとは何でしょうか?

「どうしてできるの? どうしたら解消できるの?」

あなたの悩みもここで解消していってください!

セルライトって、何?その正体は?

セルライトは、簡単にいってしまうと「皮下脂肪が体表に現れたもの。それによって皮膚が凸凹と変化したもの。」となります。皮下脂肪は病気ではなく、また肥満ではありません。細身の方にも、少ないながらもセルライトがあることも。

しかし、見た目が気になる、徐々に大きくなるなど、放置しておくのはよくありません。また、代謝が下がったり、脂肪の燃焼がうまくいかなくなったりなど、美容の敵になってしまうのです。スカートやショートパンツなどのオシャレにも制限が出てきてしまうセルライトは、ケアをすることで小さくし、除去することもできます。

セルライトができる5つの理由

セルライトができる原因は主につぎの5つがあげられます。
・加齢
・運動不足
・ストレス
・女性ホルモンの乱れ
・食生活の乱れ

まとめると、加齢や運動不足では代謝の低下を招きセルライトを作ってしまう可能性があります。
ストレス、女性ホルモンの乱れ、食生活の乱れは、血行不良や身体の冷えの要因となってむくみを起こし、そこからセルライトへとつながることになるのです。

セルライトの大敵はこれだ!

急激なダイエット

痩せることで、セルライトをなくしたいと考える方は多いですよね。しかし、急激なダイエットを行うとリバウンドを起こしやすくなります。「痩せる」「太る」のサイクルを短期間で繰り返してしまうと、セルライトが増えやすい体質になってしまうのです。

また、急激で無理なダイエットは筋肉量を減らして体重を落としているケースが大半です。筋肉量の減少は、皮下組織の平らな部分も減らしてしまいます。つまり、凸凹としたセルライトを逆に目立たせてしまう結果になりかねません。

体重を落とすことよりも、筋肉を鍛えて引き締め、徐々にセルライトを目立たなくする方法が、時間はかかっても確実でしょう。

ファーストフードや脂質の多い食品

脂質が多い、調理方法も油をふんだんに使用している、炭水化物の摂取量が自然と多くなってしまうファーストフード、ジャンクフードはやはり避けたほうが賢明です。健康食品を取り入れるよりも、まず身体にとって悪影響を及ぼしやすい食品を止めるほうが大切です。

ファーストフードは、食べると確かに「おいしい!」と感じますし、忙しい方が時間のないときにサッと食べるにはやはり便利です。しかし、セルライト、健康の面から見るとできるだけ摂らないほうがよいものであることは間違いありません。

アルコール

アルコールは、適量ならばストレス解消などといわれています。しかし、カロリーの高さ、肝臓の働きを妨げることで筋肉の合成が阻害される、利尿作用があるので必要な塩分や栄養素も排出してしまう点からは、セルライトの敵といってよいでしょう。

水分をしっかり摂ることが、セルライト減少へとつながるので、アルコールは真逆の働きをしてしまうのです。

砂糖

疲れた時の糖分は本当に満足度が高いものですが、セルライトには大敵です。「お菓子は避けているから大丈夫!」と自信を持っている方もいるでしょうか。そんな場合も、食材に加わった糖分にも要注意です。砂糖を使った煮物だけでなく、缶詰、寿司飯などにも糖分が含まれています。「1gも食べない!」といったように、徹底的に排除する必要はありませんが、「いつのまにか糖分の摂取量が多くなっている」ということは避けたいものです。

過剰な塩分

塩分が多いと、体内に水分を溜め込みやすくなりむくみにつながります。むくみとセルライトの原因は実は同じとも言われています。塩分を多く摂取することはやめましょう。食事は薄味を心がけ、薬味、スパイス、レモンなどを取り入れて上手に味の変化をつけることをおすすめします。

あなたのセルライトはどの程度?セルフチェックをしよう

セルライトには、状態により4つのステージに分かれています。

ステージ1
⇒皮膚を両手で囲むようにした時に細かい凸凹がある。表面には凸凹は現れていない状態。
これはごく初期のセルライトです。お手入れで早めにおさらばできますよ!

ステージ2
⇒立った状態で皮膚の表面が凸凹している。脂肪細胞がセルライト化している状態。
鏡を見て気づく頃ですね。こうなったら気になって仕方がありません…お手入れしましょう!

ステージ3
⇒セルライトが大きくなり、寝た状態でも皮膚の表面が凸凹している。押すと痛みがある。セルライト化がかなり進行している状態。
痛みまで出てくるのは、いくら病気ではなくても心身に影響が出てきます。すぐにケアをしましょう!

ステージ4
⇒皮膚の凸凹が固くなり、痛みを伴うセルライトの状態。
この段階は日本人にはほとんどいないと言われています。オレンジの皮のような「オレンジピールスキン」状態で、毛穴も目立つようになります。

ステージ4になると、内出血をしやすくなっている状態で、ところどころにアザができます。見た目がひどくなると、心もしぼんでしまいます。
早くケアを始めれば、それだけ効果が早く表れます。今すぐケアや対策をスタートしましょう。

セルライト対策に効く!積極的に摂りたい食品は?

水分

水分を十分に摂取すると、老廃物を排出してくれます。老廃物が溜まると、皮下脂肪組織が大きくなってしまうのです。さらに固くなってしまうと、セルライトを除去するのが困難になりますね。不要なものを身体に溜め込まないのが、セルライト退治には大切です。

カリウム

塩分の摂り過ぎを調整し、むくみを解消します。不要物の排泄も可能になるので、セルライト対策に最適です。カリウムが多く含まれている食材には、バナナ、ジャガイモ、ショウガなどがあります。積極的に摂取しましょう。

ビタミンC

肌をなめらかにする、肌が平らになる効果が期待できるので、意識して食事に取り入れましょう。パプリカ、キウイなどがビタミンCを豊富に含み、コラーゲン形成を促進します。

ビタミンE

美肌に効きめがあるといわれる栄養素です。ビタミンEを多く含むのは、ナッツ類といわれています。しかし、ナッツはカロリーが高く脂質も多いので、摂り過ぎないように注意しましょう。手のひらにのせた分量が、1日の摂取量の目安といわれています。

気になるおしりと太もものセルライトをおすすめアイテムでセルフケア!

マッサージ器

ヤーマン キャビスパRF 34,000円~39,000円(機種によって変わる)

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自宅用キャビテーション。エステサロンで人気の高いキャビテーションを家庭でも再現できることを目指したケア用品。
キャビスパだけではもみほぐす機能がないので、自分でマッサージが必要。

プレミーナうるつやアンチセルラー
3,599円(税込)と大変安価。

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セルライト対策のマシンとしては、大変安価なためトライしやすいです。もみ出しマッサージ機能がある。
手で揉むよりはラク、美肌効果はあったという口コミあり。

オイル&クリーム

手を使ったセルフマッサージはお手軽です。ですが、力を入れて揉み続けていれば疲れてしまいます。それに、もっと早く効果が欲しい…という気持ちも出てきますよね。そんな時に役立つアイテムをご紹介します。

脚痩せ専門のクリーム
「スリミングジェル(クリーム)」と呼ばれます。
通販専門と、ドラッグストアなどでも買えるものを紹介してみますね。

【通販専門】
バレリーヌ/2,980円(200グラムで約一か月分)

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温感ジェルで、お腹周りや脚痩せの専門ジェルです。
洗い流す必要がないので手軽で簡単です。甘い香りは万人受けします。

【ドラッグストアで買えるお手軽品】
サナ エステニー ザ マッサージュ/1,050円(180グラム)

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洗い流さずに良いお手軽タイプ。温感。
引き締め成分はヒバマタエキス。保湿成分・トリートメント効果もあり。

リリココ ホットマッサージジェル/3,129円(150グラム)

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洗い流さずお手軽ですが価格が高め。
タレントの優木まおみさんがプロデュースした商品です。

ヴェレダ ジャパン ホワイトバーチボディオイル100㎖ 4,104円

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ヒップや太ももなどの肌のざらつきケアのためのオイル。
なめらかに整えるアンズ核油、肌を引き締め、ハリを保つシラカバ葉エキス、ブッチャーブルーム根エキスなどをブレンドしています。部分使用なら2~3ヶ月はもつのでコスパもさほど悪くない。

スタイラ エルバビーバ SHオイル125㎖ 3,900円

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ショウガ根油、グレープフルーツ果皮油、コショウボク(ピンクペッパー)油などが主な成分。
塗るとぽかぽかとした感覚があります。

オリーブオイル
オリーブオイルには、抗酸化作用に優れたビタミンEが豊富に含まれています。これは、セルライトの原因になる老化を防いでくれます。

スパッツ
メディキュット 機能性着圧レギンス 2,098円

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着圧式ソックスなどでも人気の高いメディキュットの機能性レギンス。
外出中でも1日中スッキリ美脚効果を得られます。ウォーキングなどのトレーニング時の着用にも。

リンパマッサージセルライトスパッツ M-Lサイズ 1,312円~(Amazon)

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足首まである加圧スパッツです。
はくことで、リンパマッサージと加圧マッサージのような効果が得られ、むくみを取る効果が期待できます。

サプリメント
ビューティーレッグセルライトスリム 90粒30日分 5,680円
(定期購入で初回980円。2回目以降2,592円。定期購入は4回目以降解約可)

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むくみに効果のあるメリロート、老廃物を流れやすくするL-シトルリン、体内の「燃やす」効果をアップするハバネロやエンカンプーレエキス、体内の余分なものをコントロールするギムネマシルベスタ、白いんげん豆抽出物など、スッキリを叶える成分が配合されています。

するるのおめぐ実(むくみ対策)62粒1ヶ月分 3,240円
(定期購入で初回980円。2回目以降2,754円。定期購入の回数縛りなし)

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ポリフェノールを含んだ赤ぶどう葉、めぐりをスムーズにするカルコンという成分が含まれた明日葉、カリウムが豊富なトウモロコシのひげなどが効果的な成分として含まれています。

きゅきゅっと小町(むくみ対策)150粒1ヶ月分 4,980円
(定期購入で初回980円。2回目以降4,980円。定期購入は3回目以降解約可)

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DHC メリロート 20日分 40粒 791円(Amazon)

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むくみに効果のある成分メリロートエキス、ジャワティーエキス、イチョウ葉、トウガラシエキスをプラスしたサプリ。
DHC公式サイト他、Amazonやドラッグストアなどで気軽に購入できる。

セルライトローラー
ころころ転がすタイプです。100均ショップにも健康グッズでありますよね。実はそれでも十分です。手でやるよりも力が入るので「痛い!」と思って敬遠されがちですが、慣れると「イタ気持ちいい」になりますよ。

セルライトを潰すようにローラーを使用し、老廃物を流していくという流れは、セルライトケアでは理想的です。セルライト潰しは、無理にやると痛みを感じてしまいます。しかし、セルライトローラーのような美容機器で徐々に潰していくと、ストレスなくセルライト解消を目指せますよ!

きちんと効果が口コミされているものが良い方は、高価ですが以下の商品をおススメします。

リファカラットレイ/28,994円(税込)

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「リファ」シリーズは累計700万本を売り上げている有名な美容機器です。その中のリファカラットは、エステでのマッサージを再現できると言われています。
リファカラットレイでできる「つまんで流す」ケアも最初は痛いです(笑)。ですが、それだけの力でやってこそ効果が出るということで、興味を持たれた方はチェックしてみてください。

Shine ゲルマ美容ローラー/2,980円(Amazon)

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ゲルマニウムのミラーボール型ローリング部分をコロコロとすることで、お肌を健康へと導きます。顔など全身に使えます。

Clalufa マイクロカレント/3,886円(Amazon)

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ローラーの持ち手部分のソーラーパネルから光を取り込み、マイクロカレント(微弱電流)を発生させて使用します。血流をよくする、むくみ・たるみのケアなど気になるセルライト解消に最適のローラーです。

効果を高めるセルフマッサージ方法

セルライトを「流す」基本は、心臓に遠い方から近い部分に向かって「手のひら」で行います。また、セルライトのマッサージは行う前に体を温めると効果的なので、お風呂上りなどがおススメです。

ホットタオルを用意するのも良いですよ。ホットタオルは、濡らして絞ったタオルを電子レンジで1分ほどチンすれば出来上がります。これなら、思い立った時にもすぐに実行できますね。

足の裏をマッサージ

足つぼダイエットという言葉もあるように、足の裏には体内に作用する多くの反射区(ツボ)があります。お風呂上がりなどの柔らかくなっている時にマッサージをすると効果的です。

時間に関係なくやってみたい!という方は、クリームやオイルなどを使うと滑りが良くなります。また、足の裏が固い!という時には、棒やペンなどを使うのもOKです。

実は足の裏にもセルライトはつきます!
「土踏まず」の辺りにセルライトがつきやすいので、この辺りを「グーにした指でグリグリと押して」ケアしましょう。

ふくらはぎとひざをマッサージ

足の裏からスタートして、上に行きますよ。
まず、すねの部分(ふくらはぎの反対側)を円を描くようにマッサージしてふくらはぎに老廃物を流すようにします。

「すねからふくらはぎに流れていけ〜」という気持ちでやや強めに圧してもOKです。

すね部分のマッサージが終わったら、足首に戻ってください。
足首から上に、雑巾を絞るようなイメージで膝まで一気に揉み上げていきます。

両掌で包むようにして行うとマッサージしやすいですよ。
片手ずつでも良いので、足首から膝まで、ふくらはぎを上へ上へと揉みましょう。

少し痛いと感じるぐらいが効果ありです!左右の足を5回ずつ行いましょう。

太もものマッサージ

時間と力をかけて揉むと、足首からふくらはぎも温かくなり、柔らかくなった感じがしてきますよ。いよいよセルライトの大敵、太もももセルライト除去マッサージです。

マッサージ方法は、Aのふくらはぎと同じです。雑巾を絞るように(力を込めて!)太ももの下から上へと揉み上げていくのです。

太って太ももがつかみきれない!
そんな方は諦めずに、太ももの「内側」「外側」「表側」で部分ずつに分けてマッサージしていきましょう丁寧にやれるので、効果も出てきますよ!

太ももは(三か所)3回ずつ行いましょう。セルライトが既にあって、ボコボコが気なる時にはその部分を潰す気持ちで念入りにマッサージしていきましょう!

お腹

力を入れすぎたり、マッサージで動かすことで気分が悪くなったら弱めるかいったん止めてくださいね。両手を重ねておへその周りを時計周りに10〜20回まわします。次に脇腹のお肉をおへそに向かって流します。

右の脇腹は左手で、左の脇腹は右手で行ってください。これも、10〜20回ぐらい。

その他

お尻や下半身全体には、運動のスクワットが効果的です。また、手を使ったマッサージは手が疲れます。足全体・お腹をマッサージしただけでも疲れてしまうかもしれません。

その場合はここまででも十分ですが、余裕がある方はもうひと段階頑張ってみましょう。

  • セルライトの気になる部分を、手のひら全体を使って何回かつまむ
  • つまんだ部分を、手のひら全体で心臓に遠いほうから心臓に近いほうに流す。

セルライトが分かっている(できている)場合には集中して揉み・流すことが重要です。セルライトの除去はすぐに効果は現れないので、地道に続けることが大切です。

入浴中に足・お腹・腕をゆったりもみもみとマッサージするのも効果的です。
地道に地道に…セルライトがなくなるまで続けましょう!

セルフマッサージでは限界…痩身エステを使うという手もアリ

家庭で・自分でできるセルライト除去の方法をお伝えしてきました。

それでもなかなかセルライトが除去できない…太もものボコボコが気になる…という方もいるでしょう。
早めに効果・結果を出していやーなセルライトをなくしたいですよね。そんな場合は「痩身エステに行ってみる」のもひとつの手です。

痩身エステでは、お得な体験コースを行っています。一回でも効果が出る口コミの多い痩身エステサロン(特に脚痩せが得意)をご紹介します。

※紹介している体験コースは期間限定などで終了している場合もあります(2019年3月現在)。必ずサロンにお問い合わせください。

TBC
公式サイト:https://www.tbc.co.jp/
体験:「脚痩せorお腹痩せ 体験シェイプコース(70分)」5,000円(税込)

⇒「エステティックのTBC」として、エステ業界でも大手のTBCであれば、安心・安全です。
料金は痩身エステ業界でも高めですが、料金がお得になるコースもあります。

ヴィトゥレ
公式サイト:http://www.vitule.jp/
体験:お客様の希望や体質に合わせてオーダーメイドの60分(体験付きの無料カウンセリング)

⇒キャビテーションを使った施術が「1回7,676円」ととにかく安い痩身エステサロンです。
しかし効果は高く、他サロンから乗り換えのお客も多い。
キャビテーション+オーダーメイドの「13回で99,788円」は大人気のコース。

まとめ

セルライトができてしまったら、除去しましょう。健康のためにも、キレイのためにも!セルライトの除去に成功したら、二度とセルライトができないように予防することも大切です。

 セルライトを解消するには

・血行を良くするために「運動」「入浴」「水分を取る」こと。
・規則正しく偏りのない食生活を心がけること。

 ⇒代謝アップして脂肪燃焼をしてくれる食品を多くとる(大豆・卵・玄米などなど…)
⇒代謝を高めてくれる食品も取り入れる(唐辛子・根菜類などなど…)

 といった点を、日常生活で心がけるだけで変わってきます。ただし、急激にライフスタイルを変えるのは簡単ではありませんよね。
セルライトの除去は、自分でできるものです。無理なく始めるためにも、サプリやローラー、スパッツなど気軽に取り入れやすいものからスタートしてはいかがでしょうか。

セルライトが痛くて困っている、なかなかセルライトが解消されないという方は、マッサージ器や、オイルやクリームなどで丁寧にケアしましょう。

 セルライトができちゃった…どうしよう…と不安になりますが、ケアアイテムは豊富です。地道に頑張ってみましょう!継続すれば、セルライト除去での効果は必ず出ます!

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