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朝ごはんを抜くのに「適した年齢」&「ダイエット効果4つ」

 2016/09/10 ダイエット
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朝ごはんを抜くのに「適した年齢」&「ダイエット効果4つ」

ダイエット方法を調べてみると、「朝ごはんはスムージーに置き換える」といった方法がある一方で「1日3食しっかり食べることが大切」といったように正反対の意見を目にすることでしょう。
なぜこのようなことが起こるのかというと、実は専門家の間でも意見が分かれるため。
一体朝ごはんを抜いたほうが良いのか、抜かないほうが良いのかどちらなのかを探っていきましょう。

生活リズムを整えた上で、30代以降なら朝食を抜くのもあり

30代以降は、基礎代謝などが低下するため運動だけで痩せようとしても効果が出にくいです。そのため、朝ごはんを抜き摂取カロリーをダウンすることで、ダイエットを効果的に行うことができるようになります。
また、「前日は飲み会で食べ過ぎた」「疲れで胃腸の調子が良くない」といった場合に無理に食べてしまうと体の調子を崩す恐れがあります。
体調や生活リズムを整えるためにも、「朝食を食べないようにする」もしくは「炭水化物を野菜ジュースやスムージーなどに置き換える」方法をとると良いでしょう。
しかし、10代の育ちざかりで食欲が旺盛な頃に、朝食を抜くダイエットはNG。無理に朝食を抜いてしまうと肥満に繋がりやすくなりますし、集中力が低下して成績が落ちる原因になるでしょう。

朝食を抜くメリット

朝ごはんを抜くのに「適した年齢」&「ダイエット効果4つ」

1.摂取カロリーを自然にカットできる
いくら一生懸命運動しても、消費できるカロリーには限界があります。無理に運動の負荷をかけすぎても長続きしません。
その点、朝ごはんを抜くことで摂取カロリーが自然と減るので運動効果が出やすくなり、ダイエットにつながりやすくなるのです。
さらに、普段食べ過ぎをしていると消費されない分が脂肪となって蓄積されるので、過食気味の方はむしろ朝ごはんを抜いたほうが健康的になれるのです。

2.野菜ジュースやスムージーを摂ることでストレスを減らせる
朝食をゼロにするのではなく、代わりに野菜ジュースやスムージー、フルーツを摂ることで「朝ごはんを食べることができない」というストレスを減らしてくれます。
ストレスは、肌だけでなくダイエットの妨げにもなりうるもの。
「朝ごはんを抜くことに慣れていない」「空腹感がツラい」という方にとっては、大きなメリットとなります。

3.消化器官を休ませることができる
1日3食毎日食べていると、私たちの体内の消化器官はフル活動が続いてしまうため休むヒマがありません。さらに、現代社会の食事は添加物などが多く使われており、肝臓に多くの負荷がかかりがちです。するとその疲れが全身にまで及ぶように……。
しかし、朝ごはんを抜くことで胃腸の負担を和らげて消化活動を活性化することができるのです。さらに、肝臓も休まるため疲労解消にも役立ちますよ。

4.サーチュイン遺伝子の活性化
朝ごはんを抜き空腹を作り出すことは、別名「若返り遺伝子」や「長寿遺伝子」と呼ばれる遺伝子の活性化が期待できます。
というのも、サーチュイン遺伝子が活発に働くのが空腹時。
老化の原因となる活性酸素を除去してくれるため、朝ごはんを抜くことでダイエットだけでなく美肌にも大きく貢献してくれるのです。

ただし、胃潰瘍や糖尿病の方は朝ごはんを抜くことが推奨されていません。
さらに、ただ単に朝ごはんを抜くのではなく他の食事で栄養バランスに気を使うことも大切です。
朝ごはん抜きダイエットする際は、生活リズムを整えて健康に気を使いながら行いましょう。

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