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雨の日もOK! 室内でできる有酸素運動で効率的にダイエット

 2016/09/06 ダイエット
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雨の日もOK! 室内でできる有酸素運動で効率的にダイエット

毎日ウォーキングやジョギングをしようと思っていても、雨だと外に出られないためついダイエットがお休みになってしまうこともありますよね。
そんな方にオススメなのが、室内でできる有酸素運動ダイエット。
室内で気軽にできるので、無理なくダイエットを続けていくことができます。
今回は雨の日でもできる室内有酸素運動ダイエットについて紹介していきます。

1.踏み台昇降運動

ステッパーとも呼ばれる「踏み台昇降運動」は、段差さえあればどこでもできる有酸素運動。狭いスペースでも簡単にできる上、脚の筋力を鍛えながら脂肪燃焼効果も期待できるので室内ダイエットには特にオススメのエクササイズです。
やり方も簡単で、一定のリズムで踏み台の昇り降りを繰り返すだけでOK。
音楽を聴きながらやテレビやDVDを見ながら楽しくできるのもうれしいですね。
ダイエット効果としては体全体の基礎代謝の向上や、股関節周辺・太もも周りの筋肉・腹筋・背筋・お尻の筋肉を鍛え引き締める効果が期待できます。

2.フラフープ

お腹や腰まわりの引き締めにつながる「フラフープ」も、室内でできる有酸素運動のひとつ。最近では100円ショップなどでも手に入るようなので、手軽に始められるのもうれしいですね。
きちんと回そうと思うとかなりしっかりした運動量になり、腰やお腹周りがスッキリサイズダウンする効果があります。またフラフープはお腹を刺激するため、便秘の改善にも効果的。全身の筋肉を使うため、基礎代謝の向上にもつながります。

3.スクワット

雨の日もOK! 室内でできる有酸素運動で効率的にダイエット
下半身の筋肉を鍛えるために効果的なスクワットも、負荷を弱めることで有酸素運動として行うことができます。
息をせずに行うスクワットでは無酸素運動になってしまうので、有酸素運動としてスクワットをする際には、なるべく腰は完全に下ろさずに呼吸をしっかり行い、負荷の軽い「ハーフスクワット」を行うのがオススメ。膝が足より前に出ないよう気をつけ、背筋を正して行いましょう。

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